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老年女性每天步行多少步為宜?

2019-6-18 08:46| 發布者: 程雁| 查看: 1384| 評論: 0|來自: 保健時報

摘要: 近日,美國布萊根婦女醫院在《美國醫學會雜志·內科學卷》上發表了一項涉及1.8萬名平均年齡72歲的老年女性的研究結果。該研究探討了老年女性步行運動量與死亡風險之間的聯系。這項歷時4年的調查發現,與運動最不活躍 ...

近日,美國布萊根婦女醫院在《美國醫學會雜志·內科學卷》上發表了一項涉及1.8萬名平均年齡72歲的老年女性的研究結果。該研究探討了老年女性步行運動量與死亡風險之間的聯系。

這項歷時4年的調查發現,與運動最不活躍即平均每天步行2700步的人相比,平均每天走4400步的人死亡風險降低了41%;隨著步數的增多,死亡風險持續下降,到每天走7500步時,死亡風險趨于穩定。

研究者指出,7500步或許是一個平衡臨界值,也就是說即便走更多步數,也不會對你有額外的幫助。

另外,對于老年女性來說,步伐速度與死亡風險并沒有關聯。

目前,美國運動醫學會推薦老年人的運動強度是60%的最大心率【(220-年齡)×60%】,適宜的心率為110~130次/分鐘,每周3次,每次20~30分鐘為宜。





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