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健身

餐前鍛煉效果好 脂肪量燃燒更大
據新華社電 英媒稱,對于超重或肥胖者,建議采取鍛煉的方式降低罹患II型糖尿病和心血管疾病的風險。最新研究發現,早餐前鍛煉的人,鍛煉中燃燒的脂肪量是早餐后鍛煉者的兩倍。據英國《對話》雜志網站11月4日報道,為 ...
2019-11-22 07:31
拉伸膝關節,腿腳更年輕
隨著年齡的增長,膝關節慢慢變僵硬,腿腳也就不靈活了。近日,日本活力門網推薦了2個拉伸膝關節的動作,可以有效緩解腿部疲勞,讓腿腳更年輕,但大家必須堅持每天拉伸一次。  動作一:坐在椅子1/3處,將左腿向前伸 ...
2019-11-21 10:30
練完瑜伽,不宜劇烈運動
瑜伽是一種結合呼吸的柔韌性練習,主要刺激身體的一些小肌群和韌帶,讓肌肉線條更流暢,有益于塑形。但它由于以小肌群、靜態練習為主,一些人在練完瑜伽后還有體力,想要通過其他的鍛煉增加運動量。對此,北京體育大 ...
2019-11-21 10:20
堅持鍛煉,身體一天一個樣
當你開始跑步、上動感單車課,或者做瑜伽時,鍛煉的身心益處就已開始顯現了,這會讓你對鍛煉充滿飽滿的熱情。對此,美國亨廷頓大學的臨床運動生理學教授米歇爾·奧爾森博士總結了鍛煉過程中實時顯現的益處。  剛開 ...
2019-11-21 07:34
少量跑步也有助于健康
《英國運動醫學雜志》日前刊載的一項研究表明,跑步與死亡率顯著降低存在相關關系。如果人們開始跑步,并不需要跑太長距離或者跑太快,也有助于健康,變得更長壽。這項研究匯總了14個相關研究,共涉及23萬多名研究對 ...
2019-11-21 07:07
切換步長散步 關節磨損小
常步行能有助骨膜分泌更多的潤滑液,但對行走的步長有講究。如果長期以同樣的步長快步走,本身呈球形的膝關節面就會長期被“定點磨損”;反之,如果能先以小碎步行走一段路程,再轉換成邁步走,經常切換步長,則能減 ...
2019-11-19 07:28
健步走比遛彎效果好
走路是一項老少皆宜的運動。許多人雖然每天行走過萬步,但都屬于“生活步數”,只能起到放松和維持肌肉新陳代謝和力量的作用,不能達到運動健身的效果。想要走出健康,應該選擇有一定強度的健步走,步行頻率應在每分 ...
2019-11-19 07:17
鍛煉后應進行營養補充
大多數減肥人士認為,好不容易鍛煉了一個小時,消耗了一些熱量,如果再吃東西,不就又吃回來了嗎?鍛煉結束后,人體肌肉細胞中原本儲存的肌糖原被大量消耗,肌肉纖維在運動中也或多或少有一定損傷,及時補充營養不僅 ...
2019-11-14 07:24
中等強度運動降低細菌感染風險
據《家庭保健報》報道,研究發現,中低強度的身體運動能顯著降低細菌感染風險,還能減少各種疾病的發生率。
2019-11-14 07:23
字母運動 糾正高低肩
由于長期維持不正確的背包姿勢、長期在電腦前伏案工作,或者是因為一些不良的生活習慣,現代人或多或少都有高低肩的問題。  暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心主任、主任醫師鄭小飛表示,高低肩從字面上理解,就是 ...
2019-11-13 07:28
運動過度,大腦也疲勞
近日,法國巴黎薩伯特慈善醫院的研究人員發現,當在耐力項目中施加過度訓練負荷時,運動員表現出了精神疲勞感。這表明,雖然耐力運動對身體有好處,但過度運動會對大腦功能產生不良影響。該研究發表在《當代生物學雜 ...
2019-11-12 07:40
做仰臥起坐腰部始終不離地
很多人喜歡做仰臥起坐練腹肌,然而有些人一天即使做200個都沒看到很好的效果,甚至感到腰酸,其實原因就在于動作沒做對。 上海體育科學研究所研究員劉欣表示,仰臥起坐時,身體仰臥在墊上,雙腳屈膝90度左右,平放 ...
2019-11-12 07:35
進入冬季,中老年人該如何鍛煉
最近天氣越發寒冷,對于中老年朋友來說,冬季運動必不可少,想通過運動達到健康長壽效果的人不在少數,這在一定程度上也可增添老年生活的樂趣。專家介紹,老人冬季鍛煉必須注重科學性,鍛煉一定要注意方式、時間、強 ...
2019-11-12 07:01
手腳冰涼警惕四種證型
天氣越來越冷,手腳冰涼的問題在秋冬季節格外突出。長期手腳冰涼請警惕以下四種證型。陽虛體質導致手腳冰涼現實生活中大部分手腳冰涼癥狀患者是陽虛體質造成的,表現為增添衣物、喝熱水等仍不能趕走手腳的寒意。中醫 ...
2019-11-11 07:39
仰臥起坐改善脾胃氣虛
仰臥起坐是一種墊上運動,主要鍛煉腹部、腰部和髖部。仰臥起坐對增強腹肌和腰肌收縮能力有明顯的作用,能促進腹部脂肪組織的消耗而起到減肥作用。此外,仰臥起坐還是防治胃病的好方法。“脾主肌肉”,肌肉得到鍛煉, ...
2019-11-11 07:36

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